lesiones comunes de los peregrinos en el camino de santiago

Lesiones más comunes en los peregrinos

Coincidiendo con la llegada del buen tiempo y la época estival, muchos son los que se plantean la realización del muy conocido Camino de Santiago.

Lesiones más comunes

Desde Crene queremos dar unos pequeños consejos para evitar la aparición de las lesiones traumatológicas más comunes en este tipo de actividad:

Esguinces: El más frecuente es el que afecta al ligamento lateral externo del tobillo. Son producidos por caminar en terrenos irregulares y sobre todo, cuesta abajo. En caso de una afectación leve (distensión) es posible proseguir con la actividad tras realizar 24-48 h de reposo, aplicar frio local y colocar un vendaje compresivo.

Artritis: Se manifiesta sobre todo a nivel de las rodillas debido a la sobrecarga, los descensos y los esfuerzos muy prolongados (etapas muy largas). Su aparición suele resolverse con reposo relativo y aplicación de frio local.

Tendinitis: El tendón de Aquiles suele ser el más afectado. Las causas más frecuentes son el sobresfuerzo en las cuestas arriba y la elección de un calzado muy plano (en especial si se está acostumbrado a utilizar zapatos de tacón), con una mala amortiguación y que comprime en exceso el recorrido del tendón. Es importante saber que si se continúa con la actividad no se va a resolver la inflamación, por lo que habrá que evitar que se agrave mediante la aplicación de frio local, estiramientos y la moderación del esfuerzo.

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Lesiones típicas de los peregrinos

Prevención

Como medidas generales de prevención en todos los casos recomendamos:

  • Elegir un buen calzado, con suela dura, sin amortiguación blanda en el talón y con media caña rebajada por detrás.
  • Realizar estiramientos tanto antes como después de la caminata.
  • Organizar las etapas de modo que el esfuerzo aumente de forma gradual.
  • Utilizar dos bastones de trekking, en especial cuando el terreno se vuelva muy irregular.
  • Moderar el peso de la mochila; la sobrecarga de la misma es uno de los mayores factores de riesgo ante la aparición de estas y otras lesiones (a nivel de espalda) , además de un factor agravante de las mismas.

Noemí Fernández

  • MANU

    Como este verano tengo pensado hacer el Camino de Santiago me vienen muy bien estas recomendaciones. Gracias!

    • Buenos días Manu:
      Lo primero de todo desearte muchos ánimos para el Camino. Recuerda que un buen calzado es fundamental y que seas realista en los kilómetros que hagas al día, ya que no te recomendamos hacer todos los que puedas porque muchas lesiones se producen por eso.
      Recuerda hidratarte con agua frecuentemente.
      Espero que nos cuentes.
      Un abrazo de todo el equipo de Crene

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